Practicar deportes en esta hermosa estación nos permite disfrutar un buen momento, siempre que tengamos todos los cuidados necesarios.
Deportes y verano van de la mano. El clima permite interactuar con el entorno y, además de ser saludable, pueden disfrutarse en grupo o individualmente, tanto en la ciudad como en la montaña.
Para prevenir lesiones, si no se ha realizado actividad física en mucho tiempo, el ejercicio que se haga, sea cual sea, debe ser extremadamente moderado y sin excesivo esfuerzo. También hay que cuidar la alimentación, la hidratación y protegerse de los golpes de calor, usar protector solar, evitar comidas pesadas y terminar la actividad de forma tranquila.
Correr
Tiene la ventaja de que puede practicarse en cualquier sitio, al aire libre pero, a la hora de practicar este ejercicio, es necesario vestirse con ropa adecuada, ligera y con colores claros, sin olvidar usar gorra. También hay que hidratarse correctamente, elegir el horario más adecuado optando por un lugar, especialmente en sombra, y limitando la exposición directa al sol.
Mountain bike
También conocido como ciclismo de montaña, consiste en recorrer terrenos montañosos a velocidades muy elevadas. Para practicarlo es imprescindible ponerse rodilleras y casco, entre otros elementos de seguridad. Es un ejercicio cardiovascular muy completo con múltiples ventajas, como prevenir el dolor de espalda, mantener saludable el corazón y tonificar músculos.
Patines
En solitario o en grupo, los patinadores son cada vez más frecuentes en plazas y parques. Los patines en línea son más manejables que los de cuatro ruedas y, como se practica sobre el asfalto, es importante llevar muñequeras, coderas, rodilleras y casco. Entre sus beneficios, mejora los músculos del cuadro inferior, la resistencia aeróbica y el sentido del equilibrio.
Natación
Ya sea en la playa, en un río, un lago o una piscina, la natación no es solo una actividad refrescante sino que, también, uno de los ejercicios más completos. Supone una actividad física integral, en la que interviene una gran cantidad de músculos que se refuerzan y tonifican, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de diabetes tipo 2, tiene un impacto menor para las articulaciones y, ya que el agua soporta hasta el 90 por ciento del peso del cuerpo, es especialmente recomendable para mujeres embarazadas, personas con discapacidad o personas con lesiones o enfermedades como la artritis.
Senderismo
La montaña, el campo y las rutas urbanas nos permiten caminar durante varios kilómetros, al mismo tiempo que se descubren nuevos paisajes. Caminar es una de las mejores actividades para mantener un estilo de vida activo a cualquier edad, siendo beneficioso para perder peso y para el tratamiento de enfermedades como el cáncer, la hipertensión y la prediabetes. En general, se recomienda caminar con una intensidad moderada entre media hora y una hora diaria.
Rapel
También conocido bajo el nombre de escalada, este deporte extremo implica subir y bajar paredes muy altas y con un ángulo muy recto. Estas paredes pueden ser naturales, como es el caso de las montañas o, bien, artificiales.
Rafting
El descenso de ríos es un deporte extremo de aventura. La fuerza de sus aguas arrastra la embarcación y los ocupantes controlan el rumbo con remos. Se trata de un deporte muy difícil, que requiere de medidas de seguridad y, siempre, hay que llevar casco y chaleco salvavidas.
Snorkel
Practicarlo reduce el estrés, a la vez que se disfruta de la belleza del mundo submarino. También mejora la capacidad pulmonar al aprender a controlar la respiración, tonifica los músculos, especialmente las piernas, beneficia al sistema cardiovascular, reduciendo la presión sanguínea y desarrolla la flexibilidad, al tener que ejercitarse dentro del agua.
Paddle Surf
También llamado surf de remo, para practicarlo el deportista se coloca, de pie, sobre la tabla de surf y se desliza por el agua con el impulso de un remo. Entre sus ventajas, tonifica los músculos, tanto del tren superior como del inferior, mejora el equilibrio y los reflejos, la capacidad aeróbica y la resistencia muscular.
Paracaidismo
Es la técnica de lanzamiento desde cierta altura con un paracaídas para amortiguar el impacto del aterrizaje, que puede realizarse desde un avión, un helicóptero o un globo aerostático. Su caída dura entre 30 a 60 segundos, dependiendo del peso corporal y de los movimientos que se realicen en el aire. En algunos casos, el paracaídas es abierto inmediatamente al salir de la aeronave u objeto fijo y, en otros casos, se realiza una caída libre controlada antes de realizar la apertura manual o asistida. El parapente es una variedad más suave de paracaidismo, puesto que el descenso se realiza de manera lenta y pausada, mientras se planea por el aire.
Bungee Jumping
También llamado puenting, es una actividad en la cual una persona se lanza desde cientos de metros con uno de los puntos de una cuerda elástica atada a su cuerpo o tobillo y, el otro extremo, sujetado al punto de partida del salto. Cuando se salta, la cuerda se extiende para contrarrestar la inercia provocada por la aceleración de la gravedad en la fase de la caída. Así, la persona ascenderá y descenderá hasta que desaparezca la energía inicial del salto.
Parkour
Es una disciplina centrada en la capacidad motriz y su objetivo es trasladarse de un punto a otro de la manera más rápida y eficiente posible, usando la arquitectura del medio en el que se mueve quien lo practica, entre acrobacias y saltos. Los practicantes son denominados traceurs (si son hombres), o traceuses, (si son mujeres).
